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記者戴淑芳／台北報導
減重是長期抗戰，現代人趕上班上學台南搬家常忽略早餐的品質和重要性，董氏基金會提醒，再忙再趕也別忘了吃早餐，尤其天天選擇優質蛋白質食物當早餐台南搬家有助於穩定血糖、降體脂肪，長期下來有助於控制體重！
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，早餐是很重要的一餐，因為身體在前一天晚餐後台南搬家整晚通常已處於空腹狀態台南搬家如果隔天又沒吃早餐，等到午餐時往往已餓過頭，產生彌補心態吃下比平常更多份量，還會特別想吃鹹甜重口味等易胖食物。
許惠玉引述 2015年發表於《營養學雜誌》的研究，讓 29位學童分別吃不同的早餐內容，一種早餐的蛋白質比例較高 (344大卡、蛋白質 21%約 18克搬家醣類 52%、脂肪 27%)，另一種的蛋白質比例較低 (327大卡搬家蛋白質 4%約 3克、醣類 67%、脂肪 29%)。
結果發現，相對於吃 3克蛋白質的學童來說台南搬家吃 18克蛋白質的學童其脂肪平均消耗會高出 16%、醣類代謝在餐後第四小時會高出 32%，而且飢餓感降低 14%搬家飽足感增加 32%台南搬家在午餐的攝食量也降低 10%。
許惠玉指出，血中游離脂肪酸濃度增加會造成胰島素阻抗台南搬家使血糖濃度上升；而從研究可見，吃早餐能抑制午餐前的游離脂肪酸濃度台南搬家有助於穩定血糖，進而減低肥胖和慢性病發生率。
許惠玉建議，盡量選擇優質蛋白質食物，如茶葉蛋、原味低脂乳品、無糖優酪乳和無糖豆漿，而飯糰和三明治可挑選瘦肉如鮪魚、烤雞等內餡，並盡量避免油炸及加工肉品。另外，想喝咖啡可選擇拿鐵，但要注意奶茶裡如果添加的是奶精，不但無法補充蛋白質台南搬家還容易攝取過量油脂；也別單喝一瓶果汁就打發，反而容易讓血糖波動大。
腸胃問題M型化：基層不順暢搬家高層多瘜肉
腹愁者4大職業台南搬家腸胃3好習慣減輕高壓工作腸負擔
台灣上班族腸勞現況新現象，台灣癌症基金會調查發現台南搬家公司腸胃問題M型化」現象台南搬家即基層上班族腸胃不適煩惱多，而主管職大腸瘜肉比例偏高台南搬家推薦全台90.8%上班族表示腸胃不順暢，更進一步發現便秘、腹脹、腹痛搬家腹瀉等問題的「腹愁者4大職業」台南搬家顯見因工作導致生活作息與飲食習慣不佳，使腸胃增加負擔的情況。大腸癌發生率居高不下且瘜肉問題日益明顯台南搬家為生活打拼的上班族，調整生活作息更不易台南搬家推薦台灣癌症基金會提出「腸胃3好習慣」：多蔬果、補好菌、少油膩台南搬家降低M型化腸胃問題，別讓健康蒙上陰影。
台癌發現腹愁者四大職業：醫護便祕、記者腹脹、行銷腹痛、會計腹瀉(台灣癌症基金會提供)
腸胃問題M型化趨勢：職員易便秘、主管多腸瘜
台灣癌症基金會近期針對25-59歲上班族調查，除發現五大腸瘜好發職業外，亦見腸胃問題M型化趨勢台南搬家推薦在2,550位受訪上班族中，職等為主管者發現瘜肉率高達12.85%，職員則為3.97%，差異逾3倍。而反映腸胃不順暢問題者中台南搬家職員反映此問題者高達91.6%台南搬家其中便祕問題差異最為明顯，有44.8%表示有便秘問題，高於主管職者的34%。探究原因進一步發現，腸胃不適上班族，一周用餐時間不固定達三天以上者達40.5%，腸胃健康者表示有飲食不固定習慣者僅為29.8%。同樣差異也發生於宵夜習慣中，腸胃不適上班族台南搬家一周宵夜習慣達三天以上者為31.36%，比例高於腸胃健康上班族的19.14%。在職級差異上，也可看出職級越高者台南搬家飲食不固定與宵夜習慣比例有逐漸上升趨勢台南搬家推薦
針對此結果，台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院副院長-賴基銘醫師強調台南搬家台灣多數上班族腸胃力有待加強，工作壓力與不正常用餐可能導致腸胃蠕動情況不正常，腸胃該休息的時間則繼續讓腸胃加班，長久下來都有可能影響諸如便秘搬家腹瀉搬家消化不良等腸胃問題的產生。尤其大腸瘜肉好發年齡有下降至50歲以下趨勢台南搬家因此提醒上班族須重視腸胃問題M型化的可能影響，建議上班族若工作忙碌難以兼顧生活品質台南搬家更加須注意飲食習慣的調整，增加蔬果攝取或額外補充好菌，藉由飲食為腸胃健康打底台南搬家推薦
上班族若工作忙碌難以兼顧生活品質，更加須注意飲食習慣的調整，增加蔬果攝取或額外補充好菌台南搬家藉由飲食為腸胃健康打底 (台灣癌症基金會提供)
腹愁者4大職業：醫護便祕、記者腹脹、行銷腹痛、會計腹瀉
腸胃3好習慣：多蔬果搬家補好菌、少油膩
這次調查也發現不同腸胃問題最高比例的職業，而有「腹愁者4職業」特徵。包括了台南搬家便秘比例最高職業為醫療人員，比例為54%；容易腹脹比例最高的職業為記者，比例為64.5%，而腹痛比例職業最多者為行銷人員，為24.1%台南搬家而最明顯有腹瀉問題的職業為財務會計人員台南搬家比例為34.5%。賴醫師補充說明，這些職業都有著專業技能、工時長、工時不固定等特徵，也就是所謂的責任制工作台南搬家因此在力求好表現的情形下，常忽略腸胃健康。因此，台灣癌症基金會再次呼籲民眾台南搬家一起響應台南搬家公司腸胃3好習慣」，分別是：第一、多吃蔬果台南搬家少紅肉：飲食均衡、用餐定時，減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取，並提高蔬果攝取量。第二：菌相平衡，補好菌：提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的食物（例如優酪乳、高纖維質食物），減少糞便停留腸道的時間，降低壞菌與毒素影響的機率。第三搬家飲食清淡，少油膩：飲食烹調減少高油與重口味的調味習慣台南搬家減少腸胃負擔。尤其過油搬家過重的調味台南搬家也會影響菌相平衡，壞菌可能漸占上風，讓腸胃負擔加重台南搬家推薦藉由腸胃3好習慣降低腸負擔，讓辛苦拚經濟的上班族得以在高壓工作中與不正常的生活型態共處，避免腸胃問題M型化成為健康的夢魘台南搬家推薦
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