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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】愛美，是人與生俱來的天性，許多女性潛意識中依循著台南搬家公司秋冬保濕，春夏美白」的法則，每年春天開始就幫保養品換季，不具美白功能的保養品絕對不用。但是，營養師提醒，若沒做好防曬，或老是吃3種地雷食物台南搬家使用再昂貴的美白產品台南搬家美白效果還是會大打折扣。

美白最怕「豬隊友」！常吃3類食物台南搬家等於做白工

皮膚變黑了，兇手絕對不只有紫外線

眾所周知，紫外線照射在皮膚上時，會活化黑色素細胞中的酪氨酵素，並刺激酪氨酸轉化為黑色素台南搬家讓膚色變黑或形成斑點，但除此之外，剛出版新書《營養師的36日進食計畫》的張佩蓉營養師表示，皮膚長期受衣物摩擦，例如胯下或腋下，形成色素沈澱；水喝太少或睡眠不足台南搬家造成身體代謝力下降、毒素排不乾淨；體內自由基太多、加速老化台南搬家也都是皮膚失去彈性、變黑、暗沈台南搬家或長黑斑的常見原因。

吃「白色食物美白」到底真有其效，抑或只有安慰劑的效果？

抗黑必吃白？顏色不是重點，抗氧化成分才是關鍵

為了追求白皙肌膚台南搬家許多女性花大錢購買各種美白保養品，飲食也特別精挑白色食物，但若撇開保養品的成效不談，吃「白色食物美白」到底真有其效，抑或只有安慰劑的效果？

張佩蓉營養師表示，只要多吃抗氧化食物台南搬家任何一種顏色食物都可能成為台南搬家公司美白食物」。建議平常多攝取富含維生素C的新鮮蔬果，維生素C有抗氧化搬家抗自由基和抗發炎的作用，可以抑制會產生黑色素的酪氨酸酶，進而達到美白的效果。

馬鈴薯檸檬烤魚佐花椰菜台南搬家推薦（圖片提供／張佩蓉營養師搬家《營養師的36日進食計畫》）

維生素C抗氧化力強　新鮮蔬果誰最優？

而在眾多蔬菜種類中台南搬家綠豆芽搬家辣椒、甜椒、大頭菜、苦瓜和花椰菜等台南搬家都是維生素C多多的「美白好菜」台南搬家但辣椒味道刺激，不適合大量食用。

水果部分，芭樂榮登「維生素C排行榜」的冠軍，且國內就有生產，取得便利，堪稱最佳的美白水果；其他依序為釋迦、龍眼、奇異果和聖女小番茄。需注意的是，釋迦和龍眼都有果糖和甜度太高的疑慮台南搬家不宜過量食用；奇異果則另含有豐富的維生素A、C、E；聖女小番茄則另有豐富的茄紅素，也是很好的抗氧化劑。

【美白料理推薦／馬鈴薯檸檬烤魚佐花椰菜】

材料：鯛魚片70公克搬家檸檬1顆搬家馬鈴薯225公克搬家紅甜椒80公克搬家黃甜椒80公克搬家綠花椰菜90公克搬家橄欖油1茶匙搬家白酒1茶匙；迷迭香、黑胡椒粒、胡椒粉、鹽，適量台南搬家推薦

作法：

將鯛魚片均勻塗抹上鹽、胡椒粉，並用紙巾將表面水分吸乾備用台南搬家推薦

檸檬切片、馬鈴薯洗淨切厚片；紅黃甜椒去籽切條；花椰菜切小朵台南搬家去粗纖維後洗淨備用。

取烤盤台南搬家塗抹上一層橄欖油防止沾黏，接著將馬鈴薯片、甜椒及花椰菜鋪底，並撒上適量鹽搬家迷迭香和黑胡椒粒備用。

烤箱預熱220℃台南搬家將烤盤送入烤箱中先烘烤約5分鐘，取出再鋪上魚片搬家淋上白酒台南搬家最上面擺上檸檬片，再送入烤箱烘烤約5分鐘。

烘烤完取出，淋上檸檬汁即完成。

美白食材說明：

甜椒：又稱彩椒，一般常見的顏色主要為紅、橙、黃色，富含維生素B群、C、β-胡蘿蔔素、鉀、及膳食纖維等營養素台南搬家其中維生素C及β-胡蘿蔔素特別高，具抗氧化效力，且隨外觀顏色愈紅含量也越高台南搬家含量高低為紅＞橙＞黃甜椒台南搬家此外，紅椒還含有椒紅素台南搬家能幫助脂肪代謝台南搬家推薦

花椰菜：一般有白色、綠色兩種，富含維生素C，可保護細胞不受自由基攻擊，抑制黑色素形成。花椰菜是公認的防癌食物之一，富含多種植化素如抗癌物質─蘿蔔硫素（sulforophane）。

（上述食譜出自於張佩蓉營養師之著作《營養師的36日進食計畫》）

常吃油炸燒烤類食物，易使身體產生自由基，加速肌膚老化。

美白大作戰！3地雷食物少吃為妙

吃對食物可以美白，吃錯食物當然也可能讓美白效果大打折扣囉！哪些是美白食物的豬隊友？張佩蓉營養師點名3類食物：

1.油炸燒烤類食物：這類食物在經高溫烹煮的過程中會產生過氧化物，在體內形成大量的自由基，長期易干擾身體和皮膚的正常代謝台南搬家加速老化台南搬家推薦

2. 重鹹調味料：如黑色醬油、辣椒醬等台南搬家其鈉含量高且具刺激性台南搬家容易影響血液循環，可能會使傷口較慢癒合並容易色素沉澱形成疤痕台南搬家推薦但一般人正常食用醬油或其他黑色食物台南搬家對膚色的影響並不大。

3. 加工食品：減少食用含人工添加物的食品，例如醃漬肉常用的亞硝酸鹽，雖然具有防腐和保色的作用，在體內可能會轉化成致癌的亞硝胺台南搬家避免此反應發生需消耗體內大量的維生素C。

至於讓許多怕黑女性避而遠之的「感光食物」，例如：紅蘿蔔、芹菜和檸檬等，真的有這麼可怕嗎？張佩蓉營養師認為，除非將其汁液直接塗抹在皮膚上，並經陽光照射才有可能讓皮膚變黑，在一般多樣化且適量攝取的原則下台南搬家不必過度擔憂台南搬家推薦

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（中央社記者吳哲豪彰化縣9日電）廉價航空盛行台南搬家國人出國次數增加台南搬家旅遊搜尋網站「skyscanner」列出護照過期以及在機場喝醉等10大容易犯的錯誤。

民眾利用連續假期選擇出國旅遊台南搬家不過旅遊時發生的小錯誤，有時會影響旅遊好心情。旅遊搜尋網站台南搬家公司skyscanner」幫大家列出了10個會壞了旅行好心情的常見錯誤與如何避免的絕招。

第一個常見的錯誤，就是忘了帶護照。護照是重要的旅行證件，出門前一定要再三確認；第二個錯誤，就是護照過期，護照過期無法通過海關，此外，如果護照還有幾個星期到期，有些國家也可能拒絕入境，因此安排旅行的時間與地點後，最好先確認護照到期日以及日期是否符合當地的入境規則。

抵達機場辦理登記後台南搬家千萬不要把護照跟登機證放在托運行李裡台南搬家因為通過海關時台南搬家還是需要使用護照台南搬家推薦如果真的把護照跟登機證放在行李箱，櫃台的服務人員可能需要花蠻長的時間把護照拿回來。

有時忘了列印登機證也很麻煩，有的航空公司只要有護照就能完成登機；不過有些廉價航空公司規定沒有帶自行列印的登機證要被罰錢。此外台南搬家有時攜帶過量的行李也會有問題，打包行李時，會希望把所有可能會用到的大大小小東西都帶走，甚至會在行李箱外再綁1條行李條，不過仍然建議評估攜帶物品的重要性台南搬家行李過重的罰款也是一筆不小的數目台南搬家推薦

準備足夠的時間前往機場也很重要，如果辦理登機的時間是在早上6時，當然不用太擔心，但如果是在尖峰時刻準備前往機場台南搬家心臟就要夠強大台南搬家與其在家多睡半個小時，在往機場的路上緊張兮兮台南搬家不如多準備時間，輕鬆前往機場。

有時選錯鞋子也會影響你通關的效率，如果你穿了一雙16孔的布鞋或是十分難脫的鞋子，在通過安檢時，就得花比別人更長的時間脫穿鞋子，為了節省時間，建議可以選懶人鞋或是芭蕾舞鞋的鞋款。

到了機場後也不要跟安檢人員開玩笑，他們工作起來一板一眼，如果跟他們開玩笑，他們可能會當真，同時也不要在機場喝酒，小心太開心忘了登機的時間台南搬家或是短短20分鐘就能到達登機門台南搬家對酒醉的你反而遙不可及。 台南搬家公司